パワハラのストレスから脱出するイメージトレーニング

パワハラの相談を受けていると

「なぜ私がパワハラの対象になってしまうのかよく分からない」

「考えても理由が思い当たらない」

という声を聞きます。

ミスをしたわけでもなく、成績だって悪くないのに攻撃してくる理不尽な上司もいます。

突然、他人からわけもなく、理不尽な攻撃を受けると戸惑いますし、気持ちも落ち込んでしまいます。

でも、パワハラは誰にでも起こる可能性があるものであり、もし起こったときの対処方法を知っていれば、気持ちの落ち込みも最小限度ですみます。

その有効な対処方法のひとつとして、イメージトレーニングをオススメします。

パワハラを受けていると、休日でも、

「月曜日に出社すると、今度はどんなことで上司から怒られるのだろう」と頭の中で思い浮かべてしまい、ネガティブな感情になっていないでしょうか。

休日なのに、心身の疲れを取ることもできないですよね。

一旦ネガティブになると、仕事以外のプライベートでさえも、ネガティブに考えてしまいがちです。

このネガティブな感情を抑えるのに、イメージトレーニングは有効です。

気持ちが楽になりますし、上司の前にたっても冷静でいられるようになります。

たとえば、上司のパワハラが始まったときに、自分が上司に言い返している場面を頭の中でイメージしてみてください。

あなたの能力がないからこっちが苦労してるんだ

あなたの指示が悪いんだろう

あなたのやってることはパワハラだから、役員に訴えてやる

などを言葉にして、パワハラ上司が何も言い返せずに、困っている場面をイメージするのです。

もっと過激なことでも構いません。

あなたの頭の中で行なうことですから、上司に知られることもないし、犯罪でもありませんから大丈夫です。

あなたが望む場面をイメージすることで、こころが軽くなることを感じられると思います。

こころが軽くなれば、その次は、現実的に言い返すなら、どのような言葉がいいのかを考えて、文章にして紙に書き出してみてください。

それをときどき声に出して、またイメージトレーニングしていってください。

それを繰り返していると、パワハラを受けているときでも、恐怖で頭が真っ白にならずに、冷静でいられるようになっていきます。

イメージトレーニングなんて効果があるのかと思われるかもしれません。

でも、スポーツ選手はよく活用していますよね。

野球選手であれば、ある投手を思い浮かべて、バットの素振りをする。

プロボクサーなら、シャドウボクシングで相手のパンチをよけてから右ストレートをうつ練習など。

イメージトレーニングをしたあとは、実際にパフォーマンスがあがるのは数々の実験で証明されています。

このイメージトレーニングでパワハラ上司から攻撃されている場面で、相手に言い返しているところをイメージして、繰り返されるネガティブな感情を一旦止めましょう。

そうすると、自己肯定感があがりますし、恐怖を克服して、実際に言い返す行動に繋げていけるようになります。

お金をかけずに、自分ひとりでいつでも実施できる方法ですから、やり始めれば効果が出てきます。

ぜひ試してみてください。